Ofis Egzersizleri
Yoğun tempoda çalışıyorsanız ve gün içinde konsantrasyonunuz bozuluyor ve kendinizi gergin hissediyorsanız, ofis egzersizleri tam size göre!
Ofis Egzersizleri
Ayakta durun. Bir bacağınızı öne doğru atarken kollarınızı kaldırın. Bu sırada derin nefes alın. Yukarıya doğru yaylanın ve öne doğru birkaç adım atın. Bu hareketi iki kere tekrarlayın. Böylece oksijen alımınız düzene girip, omuz, bacak ve çene kaslarınız rahatlayacaktır.
Dimdik oturun. Kollarınızı önce gergince yanlara açıp ellerinizi avuçlarınızı yüzünüze doğru çevirin. Gözlerinizi bir tenis maçını izliyormuş gibi, sağa ve sola hareket ettirin. 15 saniyelik arayla, aynı hareketi 2 kez tekrarlayın.
Kulaklarınızı baş ve işaret parmaklarınızla tutun. Öne ve arkaya doğru çekin. 5 saniye bekleyip bırakın. Bunu 2 kere tekrarlayın. Bu hareket baş ve yüz kaslarının kan dolaşımını hızlandırarak baş ağrınızı hafifletecektir.
Her iki elinizin işaret ve orta parmağını, alnınıza ve çenenize koyun. Gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş artan bir baskıyla 3 saniye bekleyin. Kollarınızı serbest bırakın. Sonra yeniden başlayıp 4 kez tekrarlayın. Bu hareket, gözlerdeki baskıyı azaltır, alın ve çene kaslarını gevşetir.
Bacaklarınızı, ayakta kalça hizasında açın. Vücudunuzun üst bölgesini kendi ekseninizde bir kere çevirin. Dönüş sırasında nefes verin. Bunu ritmik şekilde tekrarlayın.
Sandalyenize oturun. Bütün vücudunuzu, vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin. Bir süre öylece oturun.Alnınıza bir ıslak mendil koyun. Olumsuz düşüncelerden sıyrılın. Pencere kenarında derin derin temiz hava alın.
Yoğun tempoda çalışıyorsanız ve gün içinde konsantrasyonunuz bozuluyor ve kendinizi gergin hissediyorsanız, ofis egzersizleri tam size göre!
Ofis Egzersizleri
Ayakta durun. Bir bacağınızı öne doğru atarken kollarınızı kaldırın. Bu sırada derin nefes alın. Yukarıya doğru yaylanın ve öne doğru birkaç adım atın. Bu hareketi iki kere tekrarlayın. Böylece oksijen alımınız düzene girip, omuz, bacak ve çene kaslarınız rahatlayacaktır.
Dimdik oturun. Kollarınızı önce gergince yanlara açıp ellerinizi avuçlarınızı yüzünüze doğru çevirin. Gözlerinizi bir tenis maçını izliyormuş gibi, sağa ve sola hareket ettirin. 15 saniyelik arayla, aynı hareketi 2 kez tekrarlayın.
Kulaklarınızı baş ve işaret parmaklarınızla tutun. Öne ve arkaya doğru çekin. 5 saniye bekleyip bırakın. Bunu 2 kere tekrarlayın. Bu hareket baş ve yüz kaslarının kan dolaşımını hızlandırarak baş ağrınızı hafifletecektir.
Her iki elinizin işaret ve orta parmağını, alnınıza ve çenenize koyun. Gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş artan bir baskıyla 3 saniye bekleyin. Kollarınızı serbest bırakın. Sonra yeniden başlayıp 4 kez tekrarlayın. Bu hareket, gözlerdeki baskıyı azaltır, alın ve çene kaslarını gevşetir.
Bacaklarınızı, ayakta kalça hizasında açın. Vücudunuzun üst bölgesini kendi ekseninizde bir kere çevirin. Dönüş sırasında nefes verin. Bunu ritmik şekilde tekrarlayın.
Sandalyenize oturun. Bütün vücudunuzu, vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin. Bir süre öylece oturun.Alnınıza bir ıslak mendil koyun. Olumsuz düşüncelerden sıyrılın. Pencere kenarında derin derin temiz hava alın.