:: Duygusuz.com - Dostluk ve Arkadaşlık Sitesi

Orjinalini görmek için tıklayınız: Sahurdan sonra 2 saat uyku iyi gelir
Şu anda (Arşiv) modunu görüntülemektesiniz. Orjinal Sürümü Görüntüle internal link
Ramazan'da oluşacak uyku problemlerini böyle çözün



539537_detay.jpg?1281083953




Ramazan’da uyku düzenivirgulll.gif zamanlama ve süre açısından değişiklikler gösterdiği için uyku problemleri ortaya çıkabiliyor. Ramazan’da uyku düzeni için sahurdan sonra en az iki saat uykuvirgulll.gif güne dinç başlamanıza yardımcı oluyor.

Ramazan’da tüketilen besinler ve içecekler devirgulll.gif uyku düzeni üzerinde etkili. Gün içinde dinç olabilmek için sahur ve iftardavirgulll.gif çay ve kahve tüketen kişilerde ise; sinirlilikvirgulll.gif endişe ve hırçınlık gibi şikayetler ortaya çıkıyor.
Uz. Dr. Abdullah Özkardeşvirgulll.gif Ramazan’da uyku düzeninin bozulmaması için önerilerde bulundu.

Türkiye’nin 4’te 3’ü 8 saat uyuyor!
Bir beyin fonksiyonu olan uykuvirgulll.gif her sağlıklı kişinin yaşadığı periyodik bir eylemdir. İnsan hayatının 1/3’i uyuyarak geçmektedir. Uyku süresivirgulll.gif sağlıklı kişilerde farklılıklar göstermekte ve 4-11 saat arasında değişmektedir. Bu süreyi genetik özellikler belirlemektedir. Türkiye’de yapılan çalışmalara göre insanların %75’ivirgulll.gif 7-8 saat uyumaktadır. Uykuya dalma ve uyanma saatleri de kişiye özgü durumlardır.

Ramazan’da uyku düzeni bozukluğu hırçınlık yapıyor!
Ramazan ayında oruç tutan kişilerde uykunun zamanlaması ve süresi önemli değişikler gösterdiği içinvirgulll.gif bu ayda uyku sorunları daha çok ortaya çıkmaktadır. Sahur ve iftar saatleri yemek zamanlarını değiştirmesinin yanı sıravirgulll.gif uyku düzenlerini de etkilemektedir. Ramazan ayında kişilerin uykuya dalma süreleri uzamakta ve toplam uyku süresi azalmaktadır. Gece uykusunda olan bu değişikliklervirgulll.gif kişinin sabahları yorgun ve dinlenmemiş olarak uyanmasına neden olabilmektedir. Bu durumvirgulll.gif gün içerisinde uyuklamalarvirgulll.gif dikkat ve konsantrasyon bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir. Ramazan’da uyku düzeni bozulan kişilerde sinirlilikvirgulll.gif endişe ve hırçınlık gibi şikayetler de olabilir.

Çay ve kahve tüketimi uyku düzenini bozuyor!
Ramazan’davirgulll.gif iftar ve sahurda tıka basa yemek yemekvirgulll.gif uyku düzenini etkileyen bir başka önemli bir faktör olarak ortaya çıkmaktadır. Sigara içenvirgulll.gif “gündüz daha dinç tutar” olurum” düşüncesiyle yoğun bir şekilde kahve ve çay tüketen kişilerdevirgulll.gif uyku bozuklukları ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle; sigaravirgulll.gif çay ve kahveyi mümkün olduğunca az tüketmek; adaçayıvirgulll.gif ıhlamurvirgulll.gif rezene gibi bitki çaylarının tüketimine ağırlık vermek uyku düzeni üzerinde olumlu etki yapacaktır.

Ramazan ayı süresince ortaya çıkan ve sağlığı etkileyebilecek uyku bozukluklarını ve onun yol açtığı yakınmaları en az düzeye indirmek için;

• Toplam uyku süresini Ramazan öncesinde olduğu gibi tutmaya çalışın.
• Sahurdan sonra uykuya dalma süresinin iki saati geçmemesine özen gösterin. Çünkü sahurdan sonra en az iki saat uyuyacağınız sağlıklı uykuvirgulll.gif o günü dinç ve enerjik geçirmenize yardımcı olacaktır.
• İftar ve sahurda hızlı yemek yemekten kaçının. Ramazan ayı özellikle sıcakların yoğun bir şekilde yaşandığı bu döneme denk geldiği içinvirgulll.gif sıvı tüketimine özen gösterin. İftar ve sahurda yeterli miktarda su için.
• Şişkinlik ve gaz yapıcı gıdalardan kaçının. Mümkün olduğu kadar ağırvirgulll.gif yağlıvirgulll.gif acılı ve baharatlı yemekler tüketmemeye özen gösterin.
• İftar sonrası hafif egzersiz ve yürüyüşler yapmanızvirgulll.gif sağlıklı bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
• Uyku öncesi olabildiğince sakin kalmaya çalışın. Heyecan ve sıkıntı verici televizyon programları izlemekten kaçınınvirgulll.gif gazete haberlerini okumamaya çalışın. Hararetli konuşma ve tartışmalar yapmamaya özen gösterin.
• Uyku süresinin azalmasının ve uyku düzeninin bozulmasınınvirgulll.gif günlük fonksiyonları etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle tehlike yaratabilecek araç-gereçle çalıştığınız bir işiniz varsavirgulll.gif özellikle uykunuza özen gösterin.
• Akşama doğru yorgunlukvirgulll.gif sinirlilikvirgulll.gif dikkatsizlik ve unutkanlık hissediyorsanızvirgulll.gif bunların uyku bozukluğu ve açlığın yol açtığı sorunlar olduğunu hatırlayın. Mümkünse kısa sürelerle vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmeye çalışın.